na mase

a po jakim czasie przejsc na jakies odzywki mass activator itp,itd? jestem typem ektomorfika nie wiem czy uda mi sie wogole cos przytyc bez odzywek na mase.Musze odrazu na silownie czy na poczatek wystarcza jakies pompki brzuszki i podciaganie na drazku?

[...] ze branie ryzu na zajecia z czyms tam nie bezdie problemem. Oczywiscie ze nie jest problemem, ja i wiele osob z tego forum tak wlasnie robimy A za cwiczenia to radze wziac sie od zaraz... Czy jednak warto w mojej sytuacji zajadac jakies suplementy na mase? Dopoki nie wykonujesz cwiczen silowych to (moim zdaniem) zupelnie sie to nie oplaca.

ja nie chce byc jakis fest wypasiony jak wy dlatego planowałem jeszcze 2 cykle ten na mase i przed wakacjami na rzezbie wynko i propa. tylko myslałem ze ten jakis mocnejszy zrobie ale skoro radzice robic pare ale słabych to chyba tak zrobie, no genetyki nie mam to pewne jak zaczynałem 3 lata temu miałem 173 cm i 65 kg teraz 173 80 kg wolno idzie

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

A to nie ma znaczenia ze mam 16 lat przy kreatynie co nie? ona podobno i jest dobra na mase i sile bo wiecej atp jest czy jakos tak, i ma sie lepsze nawodnienie, i podobno sie jest bardziej skupionym, i co najwazniejsze z tych mniejszych jej benefitow byly badania i znaczaco obniza poziom miostatyny. O 17%. To sporo prawda? A witamina D powoduje [...]

plan na mase. ilości seri i powturzen nie pisałem bo chcę tylko wiedziec czy dobrze cwiczenia dobrałem , jakie moge wyrzycic i jakie moge dodac

Nie ma roznicy? W ilosci powtorzen tez nie ma roznicy? Slyszalem ze na rzezbe sie robi wiecej powtorzen i mniejsze obciazenie a na mase mniej powtorzen wiekszym obciazeniem i najlepiej progresja czyli np 12>10>8>8>6 a na rzezbe 12 powtorzen to najmniej. Nie jest tak?

a jak z ciezarami? Takie same wszedzie? Zawsze na maksa dajemy w ostatniej seri czy na mase wieksze ciezary a na rzezbe mniejsze?

no wiadome ale zawsze na maks ciwczymy? czyli w kazdej seri dajemy tyle ile mozemy max zrobic albo z powiedzmy 1-2 powtorzenia zapasu? I progresje w kazdym treningu robic i na mase i na rzezbe?

Ktoś napisał że nie powinien brać? Na początku tematu padło stwierdzenie, że SP jest odżywką na masę. Dlatego padło pytanie: po co mu coś, o czym nie ma pojęcia. I nie odkopujcie bo ten Super Pump to się mu już dawno chyba skończył...

sugerujesz ze jak bede mial zaj**ista diete na mase, to dobije na sucho do np 75 kg przy tym wzroscie na rzeźbie ?

Kobieta nie zrozumie :) Też mi się wydaje, ze powinieneś podbić węgle i białko bo coś mało ci tego wyszło jak na mase.

no do tej pory skupialem sie bardzo na klatce, a na miesniach grzbietu praktycznie wogole, narazie nie mam mozliwosci skonsultowania sie z fizjoterapeuta, byś mógł mi dać jakiś plan na mase w ktorym by bylo te 1/2 cwiczen na grzbiet? moze byc jakis push/pull, obojetnie, dodam ze na silowni cwicze okolo 10 miesiecy

Do tej pory jadłem o różnych godzinach i codziennie zupełnie inną liczbę kalorii, nie jestem w stanie tego określić. Ta dieta ma być na masę, z tym że chodziło mi o to, że chciałbym przez treningi spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie wiem czy dobrze wyczytałem o takiej kolejności i czy będzie to skuteczne? W największym [...]

To dieta dobra na masę ale tłuszczową. Zdecydowanie za dużo mleka, za mało białka (150g kurczaka to 30g białka), białe pieczywo (a nie razowe), na kolację masz głównie cukry. Moderator Odżywianie i Suplementacja

tzn. że reszta jest OK ? będzie dobry na MASĘ ?

Dam ci jedną dobrą rade, na mase nierób tych czwiczeń do zmęczenia tylko rób wszystko 4 x po 8 niewiecej i nie mniej, i rób to z takim obciążeniem żebyś się mocno zmęczył. Dzięki temu bedziesz się rozrastał, bo jak bedziesz robił według własnego planu to ciężko ci bedzie o jakies efekty i prawdobodobnie albo spalisz mięśnie albo wyrobisz sobie [...]

no dobrze a do ilu chcesz dojsc na mase? jak znam zycie to jesli juz zaczniesz to nigdy nie przestawisz sie na redukcje poza tym ora roku sprzyja redukcji idzie wiosna

[...] dzien u lekarza byłem to tylko opatrunek zrobił bo rana za stara ;/ i od tamtego czasau mecze sie z bicepsem :( o wiele słabszy niz prawy w sumie to porównania nie ma ;/ i katuje tylko trica na mase a biceps lekko cwicze jak jede tak i drug ibo nie chce doprowadzic do wiekszej dysproporcji ;/ Prosze Cie o pomoc :( moze wiesz co z tym zrobic :(

Zrób dietę i ułóż dobry plan (wszystko na mase). Zanim troche urośniesz to się zdążysz zastanowić co z tym zrobić ;). Wiem, że jest tego sporo ale czytaj, dużo czytaj naprawdę warto.